Schlafenszeitroutinen für Kinder jeden Alters
Der Schlaf ist wichtig für die Entwicklung unserer Kinder, denn er spielt eine entscheidende Rolle beim Lernen und Erinnern, bei der emotionalen Regulierung und bei der Entwicklung der Gehirnstruktur. Deshalb wollen alle Eltern ihr Bestes geben, wenn es darum geht, gesunde Schlafgewohnheiten für ihre kostbaren Kleinen zu schaffen.
Babys
Babys brauchen von der Minute ihrer Geburt an eine Schlafenszeit-Routine.
Auf diese Weise können sie den Tag von der Nacht unterscheiden. Eine beruhigende Einschlafroutine ist eine großartige Gelegenheit, Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen, aber denken Sie daran, dass Sie dies eine ganze Weile tun werden, also versuchen Sie, es einfach zu halten. Die Routine könnte aus einigen Schritten bestehen, wie dem Füttern, einem warmen Bad und einer Massage, dem Singen eines Schlafliedes und dem Zubettbringen mit einem Gute-Nacht-Kuss. Achten Sie darauf, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, indem Sie das Licht im Zimmer dimmen. Es kann hilfreich sein, eine ähnliche Routine beizubehalten, wenn Ihr Baby älter wird.
Kleinkinder
Auch Kleinkinder brauchen eine Schlafenszeit-Routine, und Sie müssen sie konsequent einhalten, damit sie funktioniert.
Sie müssen sehr konsequent sein, was den Beginn und das Ende der Schlafenszeit angeht (Sie können sogar eine Uhr benutzen und Ihrem Kind zeigen, dass es Zeit ist), denn Trennungsangst kann es Ihrem Kind schwer machen, Sie loszulassen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Bildschirmzeit zu vermeiden, und lassen Sie das Licht im Zimmer gedämpft. Beginnen Sie nach der Abendmahlzeit mit einem Bad, putzen Sie gemeinsam die Zähne, lesen Sie ein Buch und sagen Sie Ihrem Kind mit ein paar Umarmungen und Küssen gute Nacht.
Vorschulkinder und Kinder im Schulalter
Kinder in diesem Alter können mitbestimmen, wie ihre Schlafenszeit aussehen soll.
Nachdem sie ins Bad gegangen sind, ein warmes Bad genommen und sich die Zähne geputzt haben, können sie sich ihr Lieblingsbuch aussuchen und Sie bitten, es ihnen vorzulesen, oder Sie können beide darüber sprechen, wie Sie den Tag verbracht haben. Denken Sie daran, dass Sie eine beruhigende Umgebung schaffen müssen, um sich zu entspannen, und dass das Aufräumen des Zimmers zu diesem Zweck hilfreich ist. Versuchen Sie auch, zu viel Aufregung und Stimulation vor dem Schlafengehen zu vermeiden, z. B. laute und lustige Spiele, da sie das Einschlafen erschweren können. Versuchen Sie stattdessen ruhigere Aktivitäten, die Ihren Kindern helfen, zur Ruhe zu kommen, wie zum Beispiel Lesen.
Ältere Kinder und Teenager
Ältere Kinder und Teenager brauchen vielleicht keine Hilfe beim Einschlafen.
Falls doch, können folgende Dinge zur Entspannung beitragen
- Ein Bad nehmen
- Musik zu hören oder
- Das Lesen eines Buches.
Denken Sie auch daran, etwas Zeit miteinander zu verbringen, bevor Sie das Licht ausschalten und den Wecker für die morgendliche Weckzeit stellen.
Besondere Umstände
Manche Tage sind stressiger als andere, und manchmal machen unsere Kinder, genau wie wir, schwere Zeiten durch.
In solchen Fällen müssen wir einfühlsam sein, ihnen zuhören und etwas länger kuscheln oder ihnen mit Entspannungstechniken helfen, die Erwachsene anwenden, wie z. B. über Dinge nachzudenken, die uns beruhigen, oder sogar eine geführte Meditation zum Einschlafen zu versuchen.
Das sind nur einige Ideen! Alle Eltern wissen, was für ihre Kinder am besten funktioniert. Versuchen Sie also, Ihre eigene Einschlafroutine für Ihre Kinder zu entwickeln und sich daran zu halten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Dies sind nur einige Ideen! Alle Eltern wissen, was für ihre Kinder am besten funktioniert. Versuchen Sie also, Ihre eigene Schlafenszeit-Routine für Ihre Kinder zu entwickeln und halten Sie sich daran, um bessere Ergebnisse zu erzielen.